Hướng dẫn tự làm xà đơn tại nhà thích hợp cho mọi lứa tuổi

Nhiều người nghĩ rằng xà đơn chỉ dành cho những người ở độ tuổi trưởng thành và trung niên. Sự thật không phải vậy, trẻ con, người lớn tuổi cũng đều tập được và ở mỗi độ tuổi công dụng tập xà khác nhau. Anh Tuấn sẽ hướng dẫn tự làm xà đơn tại nhà thích hợp cho mọi lứa tuổi.

Ngày đăng: 28-07-2016

1,795 lượt xem

Xà đơn là giải pháp hiệu quả cho những bạn muốn có vóc dáng đẹp, chuẩn, săn chắc siêu hấp dẫn. Không những vậy, tập xà đơn mang lại cho bạn sức khỏe cường tráng, tránh xa mọi bệnh tật, tăng chiều cao cho trẻ nhỏ.

Nhưng không biết cách lắp xà, đôi khi còn phản tác dụng, gây nguy hiểm cho người tập. Xem kĩ hướng dẫn tự làm xà đơn tại nhà để lắp xà đúng cách, an toàn nhé!

Vị trí đặt xà rất quan trọng trong việc chọn xà và tập luyện

1. Chọn vị trí đặt xà đơn

_Những nơi có bề mặt phẳng, chắc chắn thoáng khí, nhiều ánh sáng tạo điều kiện cho việc luyện tập tốt hơn khi thời tiết ổn định. Mùa đông, lạnh, mưa nhiều chọn những nơi kín khí, không ẩm thấp, mưa không tạt vào vì mưa sẽ làm trơn tay cầm, gây nguy hiểm, độ bám dính giảm.

_Không nên đặt tại những cửa phòng dễ gây trượt như phòng tắm, vệ sinh, chân cầu thang,... (hướng dẫn tự làm xà đơn tại nhà quan trọng nhất)

_ Lựa chọn khung cửa đặt xà trước để chọn loại xà có kích thứơc thích hợp. Xà đơn thanh ngang có thể điều chỉnh mọi kích thước, nhưng xà iron gym thì có độ dài cố định, nếu không lắp được có thể chọn xà đơn xếp, xà chữ A.

Tuyệt đối đừng đặt tại vị trí có các vật nhọn gần kề, bụi bẩn

2. Cách chọn chiều cao thích hợp cho xà

Đứng thẳng người, ngón tay giữa chạm đúng xà. Đó là tầm chuẩn, khi đu người thì mũi chân cách mặt đất 5cm, an toàn cho người tập. Riêng với trẻ em có thể thêm phụ kiện nên tầm cao phụ thuộc vào phụ kiện đó.

Với huong dan tu lam xa don tai nha, việc lắp xà đơn cực kì đơn giản

3. Hướng dẫn tự làm xà đơn tại nhà

Xà đơn THANH NGANG

_Một tay cầm và một tay vặn 2 đầu thanh xà ra dần, lưu ý vặn cân 2 đầu.

_Khi chiều dài của thanh xà gần khít với khung cửa thì đưa xà lên vị trí cần lắp. Sau đó, một tay giữ thanh xà và một tay vặn ở giữa xà sao cho lực đẩy nén sang 2 bên tường là đã hoàn thành xong mà không cần vít.

_Nếu muốn an tâm hơn thì bạn có thể vặn vít vào hai bên đầu thanh xà.

Xà đơn 6 ĐỘNG TÁC & 12 ĐỘNG TÁC

_Ráp xà đơn thành mẫu hoàn chỉnh.

_ Gắn thanh chịu lực lên trên lề khung cửa trên để cố định xà, cần kiểm tra lại xem xà đã chắc chắn chưa rồi tập nhé.

_ Nếu không đu xà có thể để nguyên xà như vậy, không gắn cửa và tập các bài tập khác như gập bụng, xô,...

Huong dan tu lam xa don tai nha an toàn và tiện lợi