Vì sao cứ 10 người thì có 8 người chọn làm xà đơn tại nhà?

Chỉ với xà đơn gắn cửa, cánh mày râu đã có thể mang toàn bộ phòng tập về nhà. Đều đặn tập luyện với xà đơn, bụng ngấn mỡ chỉ còn là quá khứ thôi. Thêm vào đó hãy nói lời tạm biệt với các bệnh như  thoát vị địa đệm, thoái hóa cột sống dễ xảy ra với nam giới đi!

Nếu bạn đang làm việc với cơ thể yếu ớt, tiếp khách thường xuyên “bụng bia” làm bạn mệt người, ngưng liền 5 phút để tham khảo những bài tập thể hình sau và tự làm xà đơn tại nhà ngay ngày mai ha.

1. Giới thiệu một số bài tập săn cơ bụng chuẩn, đẹp 6 múi

Hít xà đơn

_Treo người lên trên xà, hai tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai.

_Từ từ kéo người lên cho đến khi mặt ngang xà, giữ nguyên tư thế trong 3-5s rồi hạ người xuống. Khi hạ người tay thẳng hết cỡ, thân thẳng.

_Phối hợp hít vào khi hạ người và thở ra khi kéo người đều đặn, sức bạn sẽ dẻo dai hơn sau mỗi lần hít.

Lam xa don tai nha tiện lợi cho việc tập Gym hơn

Treo người, nâng chân

_Treo người lên xà, nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên để người không đung đưa.

_Đưa chân lên thẳng ra để tăng độ khó của bài tập, đẩy nhanh săn cơ hơn.

Cần gạt nước

_Treo người trên xà để cơ dãn từ từ.

_Sau đó nâng chân và xoay chân kiểu cần gạt nước. Đây là động tác nâng cao nên khó, không áp dụng cho người bị bệnh về lưng nhé.

Gập bụng

_Người nằm thẳng, 2 tay áp sát vào người, 2 chân bám vào xà đơn để cố định vị trí tập.

_Tiến hành gập người lên sao cho tay chạm vào đầu gối, mắt và cổ nhìn thẳng.

Lưu ý trong bụng có dây chằng PSOAS có tác dụng gập người, kéo phần chân về phía thân nên làm giảm hiệu quả của bài tập bụng. Do vậy bạn cần đảm bảo cơ bụng được cuộn lại, lưng uốn theo cơ bụng. Lưng thẳng hay quá ưỡn dễ gây chấn thương cho người tập.

Chỉ cần làm xà đơn tại nhà, việc tập thể hình dễ dàng hơn bao giờ hết

2. Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi để bổ sung năng lượng, dinh dưỡng thể hình

_ Bạn nên ngủ đủ giấc, người làm việc nhiều cần ngủ ít nhất 6 tiếng và ngủ trưa 15’ để thư giãn đầu óc. Tập thể hình rất nặng, ngủ không đủ giấc sẽ kiệt sức, mệt mỏi. Hiệu quả tập đâu không thấy nhưng chắc rằng mất ngủ lại tập nặng bạn sẽ bị ngất xỉu, đau ốm dài ngày.

_ Uống đủ nước mỗi ngày, sau 10-15 phút tập thể hình thì uống ít nước để bù lại phần nước đã mất đi. Tuyệt đối không uống nhiều nước trước khi tập.

_ Để tạo nạc cho cơ bắp nhanh chóng thì bạn cần thiết kế bữa ăn đầy đủ các món giàu protein, glucose,vitamin, acid amin và các khoáng chất thiết yếu. Các nguyên liệu như ngũ” cho người tập gym.

_ Nên có các buổi ăn nhẹ sau khi tập tầm 35-40’ vì đây là thời gian cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Nên ăn trứng, gà, đậu, cá biển và tránh đồ ăn nhanh, pizza, snack và các thức ăn có đường sau mỗi lần tập.

Lam xa don tai nha, lên lịch tập và chế độ dinh dưỡng gấp thôi để bụng phệ không còn nỗi ám ảnh của bạn

Có lẽ bạn đã biết được công dụng làm xà đơn tại nhà và các bài tập gym bổ ích sau bài viết rồi. Đừng chỉ ngồi đọc, ngay ngày mai đến 384/97 Lý Thái Tổ, P.10, Q.10, Tp.HCM để tậu ngay xà đơn gắn cửa và lên kế hoạch tập luyện cho bản thân nào!

Anh Tuấn đảm bảo rằng kiên trì tập luyện, chẳng mấy chốc body 6 múi của bạn sẽ hút mắt biết bao cô gái đấy!

Từ khóa: làm xà đơn tại nhà, lam xa don tai nha