Top bài tập rèn luyện hiệu quả với xà đơn gắn cửa 2019

Xà đơn gắn cửa 2019 và những điểm cải tiến mới

Ra mắt trong thời gian qua, xà đơn gắn cửa 2019 ghi điểm bởi những thay đổi vượt trội. Có thể kể đến một vài điểm cải tiến của sản phẩm như sau:

Xà đơn gắn cửa 2019 với nhiều cải tiến mới có độ chắc chắn cao

+ Tấm lót cao su chống trơn trượt khi nắm thanh xà.

+ Kích cỡ đa dạng từ 70 - 130cm.

+ Gấp đôi miếng bám dính hai bên, gấp đôi diện tích tiếp xúc với mặt phẳng, gấp đôi sự chắc chắn của thanh xà.

+ Diện mạo mới mẻ, trẻ trung và vững chắc.

Với xà đơn gắn cửa 2019 các bạn có thể áp dụng được nhiều bài tập có độ khó cao giúp rèn luyện cơ thể toàn diện hơn.

>>> Xem thêm: Tránh mua nhầm xà đơn gắn cửa 2018 HCM giả chỉ với 3 bước đơn giản

Top bài tập hiệu quả với xà đơn gắn cửa mẫu mới 2019

Hãy cùng tham khảo qua những bài tập rèn luyện tốt nhất với xà đơn gắn cửa nhé.

1. Bài tập phát triển cơ tay

Để rèn luyện cơ tay các bạn hãy áp dụng bài tập hít xà cơ bản. Dùng hai tay nắm lấy thanh xà với khoảng cách rộng hơn vai một chút, nắm tay có thể hướng vào trong hoặc ra ngoài. Dùng sức để nâng cơ thể lên đến khi cằm chạm xà đơn rồi từ từ thả người xuống. Hít vào khi nâng người lên và thở ra khi thả người xuống.

Bài tập hít xà cơ bản để luyện cơ tay hiệu quả

2. Bài tập phát triển cơ vai và liên sườn

Tương tự với bài tập như trên nhưng các bạn hãy nắm chặt thanh xà với khoảng cách hai tay rộng hơn, nắm tay hướng ra ngoài. Dùng sức mạnh nâng cao cơ thể lên và tạm giữ tư thế trong 3 giây sau đó từ từ hạ người xuống. Trong lúc áp dụng bài tập nếu cảm thấy cơ vai, cơ liên sườn căng ra sẽ hiệu quả hơn.

►►► Điểm mặt 4 đặc điểm nổi bật của Xà Đơn Gắn Cửa 2018

3. Bài tập phát triển cơ bụng

Để rèn luyện cơ bụng các bạn tập gập bụng cùng xà đơn. Hãy lắp xà đơn gắn cửa 2019 thấp xuống một chút tiện để luyện tập. Dùng hai chân cố định ở xà đơn và bắt đầu gập bụng 15 - 20 cái rồi dần dần tăng lên theo thời gian.

Gập bụng với xà đơn gắn cửa rèn luyện các múi cơ tốt

4. Bài tập phát triển cơ ngực

Vẫn là lắp đặt xà đơn gắn cửa 2019 ở vị trí thấp. Sau đó dùng hai tay chống lên thanh xà và bắt đầu hít đất với thanh xà. Để giúp cơ ngực phát triển thì các bạn nên hít càng sâu càng tốt.

5. Bài tập phát triển cơ đùi, chân

Lần này các bạn hãy lắp xà đơn ở vị trí cao hơn một chút, thấp hơn vị trí của bụng khi đứng thẳng. Trước hết hãy đứng tư thế thẳng, gác một chân lên xà đơn gắn cửa 2019, chân kia vẫn thẳng. Từ từ gập người xuống cùng hai tay duỗi thẳng với chân gác lên xà. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác như vậy trong 15 phút.

Luyện tập bài tập rèn cơ chân, cơ đùi đơn giản với xà đơn

Áp dụng các bài tập đơn giản như trên giúp các bạn rèn luyện cơ thể một cách toàn diện nhất. Để được hỗ trợ mua xà đơn gắn cửa 2019 chính hãng giá tốt hãy liên hệ đến Kensport nhé.