Tập cơ vai - tay - ngực với xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức

Tôi sẽ chỉ bạn những động tác tập xà đơn tại nhà bằng xa don gan cua trinh hoai duc một cách cuk thể nhất.

1.  Đầu tiên bạn hãy bắt đầu bằng bài tập cho cơ vai

Tư thế 1: Bạn hãy treo mình trên xà đơn sao cho tay rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Tư thế 2: Bạn cố gắng hít người lên sao cho phần cằm của bạn ngang với thanh xà, hít vô rồi sau đó từ từ bạn trở về tư thế 1 đồng thời thở ra.

Thực hiện đều đặn trong 3 hiệp, mỗi hiệp bạn tập từ 8-12 lần và nghỉ một phút  giữa mỗi hiệp tập cơ vai bằng xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức.

Tập cơ vai  bằng xà đơn cho bạn có một cơ vai dẻo dai và săn chắc

2. Tiếp theo bạn thực hiện bài tập cho cơ tay

Động tác 1: Trước tiên, bạn nên điều chỉnh chiều cao của xà đơn một chút, bạn để xa don gan cua trinh hoai duc hơi cao hơn so với vai của mình. Đứng thẳng người sao cho ngực của bạn ở gần thanh xà, lúc này hai tay bạn dang rộng vừa phải, để lòng bàn tay úp và bám lấy xà đơn.

Động tác 2: Sau đó, bạn ngã người nhẹ nhàng ra phía sau làm sao cho cơ thể của bạn không bị ngã xuống đất nhờ vào lực bám của tay bạn trên xà. Bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế đó trong vòng vài giây sau đó dùng tay kéo cơ thể bạn về vị trí ban đầu. Lúc này, bạn nên cố gắng thực hiện động tác nhanh dần và đều đặn hơn với xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức.

Xà đơn gắn cửa Trịnh Hoài Đức luôn mang đến cho bạn sự tiện lợi và thân thiện nhất

3. Bài tập cho cơ ngực

Để có một cơ ngực săn chắc, bạn nên xây dựng cơ ngực trên xà ngang. Hãy bắt đầu nó bằng động tác nâng lên lớn nhất và sau đó kết thúc bằng toàn bộ bắp tay. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn căng cơ ngực ở mọi khu vực đồng thời tăng cường cả lực vào bà tay của bạn.

Điều quan trọng nhất là bạn phải tập xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức thường xuyên, hãy bắt đầu bài tập với mức độ thấp và tăng dần lên khi cảm thấy có kết quả nhất định, khuyên bạn không được tăng mức độ đột ngột.

Bài tập cơ ngực với xà đơn sẽ giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc

Bố trí tư thế sao cho tay và vai của bạn rộng ra đồng thời lòng bàn tay cũng phải được thoải mái. Thực hiện đều đặn những động tác trên mỗi ngày, bạn sẽ có được một thân hình chuẩn và săn chắc, sức khỏe dẻo dai và tinh thần thoải mái.

Xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức sẽ mang đến cho bạn một không gian riêng tư nhưng hiệu quả cho việc tập luyện của bạn. Sau mỗi giờ làm, bạn chẳng cần phải đi đâu xa để thực hiện các bài tập gym lấy đi nhiều thời gian của bạn. Bạn sẽ giải tỏa được căng thẳng sau những giờ làm việc mệt nhọc bằng những bài tập vai, tay, ngực ở nhà.

Gọi cho chuyên gia gym Anh Tuấn 0902 55 0203 (24/7) ngay chiều nay!

Từ khóa: xà đơn gắn cửa trịnh hoài đức, xa don gan cua trinh hoai duc