Tập cơ bụng - đùi - chân với xà đơn gắn cửa tphcm

Xà đơn gắn cửa tphcm xin giới thiệu tới quý khách 3 bài tập để có một chiều cao lý tưởng cùng một thân hình săn chắc toàn diện.

1. Bài tập cho CƠ BỤNG

Bạn sẽ sở hữu một cơ bụng 6 múi ngay tại nhà với các bài tập xà đơn rất đơn giản sau đây.

- Hít xà đơn:

Treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà và rộng hơn độ rộng của vai. Có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc thói quen. Sau đó, từ từ kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, giữ 3 giây. Sau đó hạ người xuống.

- Bài tập kết hợp chân và hông:

Xa don gan cua tphcm xin giới thiệu đến các bạn 1 bài tập khó, nhưng tác động cực lớn đến cơ bụng trên. Để thực hiện, bạn nâng cao chân, sao cho chúng song song với vòng eo của bạn, rồi thắt chặt bụng trên của mình lại đến mức đầu gối gần như chặm vào khuôn mặt của bạn.

Hít xà đơn là bài tập giúp bạn có một cơ bụng săn chắc

2. Bài tập cho CƠ ĐÙI

Tiếp theo là 2 bài tập cho đôi chân với những bó cơ săn chắc xà đơn gắn cửa tphcm muốn gửi đến các bạn.

- Đứng kiễng chân:

Bạn đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông. Sau đó ngồi xổm tư thế đùi song song với sàn nhà, rồi nhấc cả hai gót chân lên. Tiếp tục ha gót chân xuống. Lặp lại nhiều lần.

- Nâng và nghiêng người:

Ở tư thế này, bạn đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng. Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía tr. Giữ 3 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.

Mô tả động tác nâng và nghiêng người

3. Bài tập cho CƠ CHÂN

Chỉ cần chăm chỉ luyện tập 2 bài tập cơ chân xà đơn gắn cửa tphcm giới thiệu dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có một đôi chân tuyệt đẹp.

- Bài tập BodyWeight Squat:

Bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ mông to tròn săn chắc, mà còn giúp bạn giải quyết cả phần bắp chân thô kệch đấy.

- Bài tập bước nhún chân - Explosive Lunges:

Bạn đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai. Bước 1 chân tới trước đồng thời hạ thân người xuống, 2 tay đánh tự nhiên. Cẳng chân bước tới vuông góc, cẳng chân sau song song với sàn. Trở lại tư thế ban đầu thực hiện lại cho bên còn lại.

Mô tả bài tập bước nhún chân - Explosive Lunges

Xà đơn gắn cửa tphcm vừa giới thiệu với bạn bài tập giúp bạn có một cơ thể đẹp toàn diện. Bạn muốn thân hình mình đẹp hơn và vạm vỡ hơn thì bài tập xà đơn là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Luyện tập với xà đơn Anh Tuấn sẽ mang đến cho bạn vòng ngực nở rộng, cơ bắp cường tráng, cơ bụng 6 múi và một thân hình hoàn hảo. Quý khách có nhu cầu lắp đặt xa don gan cua tphcm, vui lòng gọi Mr.Tuấn: 0902 55 0203 (24/7)