Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả

Hướng dẫn cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả

Xà đơn gắn cửa còn có tên gọi là xà đơn treo tường, là dụng cụ tập thể thao mang lại vóc dáng đáng mơ ước và sức khỏe dồi dào cho tất cả mọi người. Việc lắp đặt xà đơn treo tường là công đoạn đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều thắc mắc cho người dùng khi mới sử dụng.

1. Làm sao để lắp đặt xà đơn gắn cửa nhanh chóng và thuận tiện?

Xà đơn Anh Tuấn xin chia sẻ cách lắp đặt cũng như cách sử dụng xà đơn gắn cửa như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất với bạn.

Đầu tiên bạn đo thử mức treo xà sao cho phù hợp với độ cao của người tập. Bởi nếu sử dụng xà đơn quá cao so với chiều cao bản thân sẽ gây nguy hiểm cho luyện tập và nếu xà đơn quá thấp sẽ cản trở và gây khó khăn trong quá trình leo xà.

Sau đó một tay bạn cầm thanh xà và tay còn lại vặn hai đầu ra dần. Các bạn chú ý phải vặn sao cho cân hai đầu, không được vặn lệch một đầu. Đó là cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả đầu tiên.

Xà đơn phải phù hợp với chiều cao người tập

Khi tổng chiều dài của xà đơn gần khít với độ rộng khung cửa thì bạn giơ cao xà đơn lên tầm chiều cao cần lắp đặt. Một tay bạn giữ xà đơn, tay còn lại bạn di chuyển vào giữa thanh xà và vặn ở giữa sao cho lực đẩy ném sang hai bên tường. Khi lực đẩy nén sang hai bên làm cho chiếc xà đơn chặt với tường là bạn có thể hoàn thành bước lắp xà đơn.

Việc lắp đặt xà đơn gắn cửa hoàn toàn có thể không cần dùng tới vít nhưng nếu bạn muốn cố định nó thì bạn có thể vít vào hai bên đầu thanh xà nó sẽ giúp xà của bạn chắc chắn hơn. Nhưng khi cần bỏ xà ra thì bạn phải bỏ hai đầu vít này.

Có thể sử dụng vít trong cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả

2. Cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả với 3 bài tập

Pull up: Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay theo yêu cầu. Hai tay duỗi thẳng, nắm thanh xà, đưa thân quanh ra sau khoảng 30 độ, cong lưng cong và ưỡn ngực. Kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực trên bằng cách kéo vai và bắp tay xuống về phía sau. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Sau một giây ở vị trí co trên cùng, bắt đầu hít vào và từ từ hạ thân xuống với vị trí bắt đầu, vị trí mà tay và cơ xô duỗi hết.

Động tác pull up

Chin up: Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai. Giữ thân thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Trong khi thở ra, với cách sử dụng xà đơn gắn cửa, kéo thân lên cho đến khi đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với thân. Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ nhị đầu một giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.

Động tác chin up

Push up: Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Tổng hợp nhiều động tác với xà đơn gắn cửa thông minh của xà đơn Anh Tuấn

Còn nếu bạn muốn biết nhiều hơn về cách sử dụng xà đơn gắn cửa hiệu quả, đồng thời có dịch vụ lắp đặt nhanh chóng, tiết kiệm và uy tín hãy gọi vào Hotline 0902.550.203 của xà đơn Anh Tuấn để được tư vấn, giao xà đơn chất lượng, uy tín miễn phí trong vòng 2h trong nội thành và bảo hành 365 ngày.

Từ khóa: cách sử dụng xà đơn gắn cửa