Cách tự làm xà đơn tại nhà thu nhỏ eo mỡ sau sinh

1. Cách tự làm xà đơn tại nhà để gym có thích hợp cho mẹ sau “vượt cạn”?

Nhiều người quan niệm rằng tập xà lên cơ tay, vai làm thân hình mất thẩm mỹ. Những bài tập xà đơn quá nặng chỉ dành cho cánh mày râu, với phụ nữ đặc biệt sau khi sinh, cơ thể yếu làm gì mà tập được.

Thật sai lầm khi nghĩ như thế! Các bài tập xà muôn hình muôn vẻ, có rất nhiều bài tập nhẹ cho các chị em, sức khỏe yếu có mà thêm mạnh khỏe ấy.

Xà đơn treo tường hứa hẹn mang đến cho bạn thân hình đẹp và cuộc sống hạnh  phúc

Tập xà đơn thường xuyên sẽ đánh tan mỡ bụng chỉ sau mấy tuần, phút chốc bạn lại sở hữu vòng eo bánh mì như thời con gái í. Không những vậy, tình trạng thoái hóa ở phụ nữ sau sinh cũng được phòng ngừa.

Con khóc, con ốm, việc nhà, việc cơ quan khiến bạn phát khùng lên, stress liên tục liên tục dồn dập. Tập gym mỗi tối và sáng khiến đầu óc được thư giãn, thoải mái.

Đến phòng tập gym mất rất nhiều thời gian, bạn lại phải chăm con nhỏ, cách làm xà đơn tại nhà tiết kiệm cả đống thời gian cho bạn. Tranh thủ lúc con ngủ, bạn tập tầm 20 phút là đã hiệu quả lắm rồi.

Tự làm xà đơn tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích

2. Tham khảo một số bài tập dành cho các mẹ sau khi sinh

2.1. Đạp xe, văng ếch, xoay người sang trái, sang phải

_Đầu tiên, bạn đu xà, thả lỏng toàn thân để cơ giãn từ từ trong tầm 20-30s, chưa khởi động kĩ sẽ rất dễ gây chấn thương.

_ Kết hợp mỗi lần đu 1 động tác. Mỗi động tác thực hiện tầm 10-15 lần. Mẹ nào sức khỏe hơi yếu thì tầm 5-10 lần.

Lưu ý không nên uống nước quá no trước khi tập. Mỗi lần thả xà thì thả từ từ, đưa về trạng thái đu xà ban đầu rồi mới thả tay nhé để tránh bị choáng váng, té ngã.

Gần như tất cả phụ nữ đều tin dùng xà đơn để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

2.2. Gập bụng

Có thể nói gập bụng là bài tập đánh tan mỡ thừa tốt nhất và nhanh nhất.

_Thoạt tiên, hai chân cố định vào xà để giữ thế, nằm thẳng, đầu, lưng, mông áp sát mặt đất, hai tay áp sát vào thân.

_Tiếp theo gập người lên, 2 tay có thể chạm đùi hoặc duỗi thẳng tự nhiên, tuyệt đối không để tay sau gáy vì sẽ tạo lực đẩy, lực sẽ dồn hết vào cơ tay và cổ. Mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm chạm ngực.

_Phối hợp hít thở theo nhịp để nâng cao hiệu quả bài tập.

_ Tập tầm 5-10 lần rồi nghỉ 10-15s để lấy lại sức nhé.

Chú ý các mẹ không nên tập quá sức, tăng từ từ số lần gập trong mỗi buổi vì cơ bụng, hông và xương chậu vẫn chưa hồi phục hoàn toàn.

Chỉ tự làm xà đơn tại nhà, con đường đến với vòng eo bánh mì không còn xa nữa

Để được hướng dẫn thêm về cách tự làm xà đơn tại nhà và chọn loại xà thích hợp cho không gian nhà bạn, gọi ngay 0902 55 0203 gặp Mr Tuấn nhé! Cam kết sự tận tâm, vui vẻ, nhiệt tình sẽ khiến bạn hài lòng!

Từ khóa: cách tự làm xà đơn tại nhà, tự làm xà đơn tại nhà