Cách chế xà đơn tại nhà đơn giản trong 3 nốt nhạc

Cách chế xà đơn tại nhà đơn giản trong 3 nốt nhạc

Để luôn có thể tập thể dục tăng cường sức khỏe mọi lúc dù sáng sớm giông tố hay đêm tối mịt mù bằng cách siêu đơn giản đó là cách chế xà đơn tại nhà. Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn đã có thể tập xà đơn ở nhà mà chi phí lại cực kỳ thấp rồi.

Cách chế xà đơn tại nhà để đem lại hiệu quả tốt nhất

1. Cách chế xà đơn tại nhà

Chuẩn bị:

Chuẩn bị xà đơn thanh ngang để tập luyện dễ dàng

Để chuẩn bị cho cách chế xà đơn tại nhà thì việc đầu tiên các bạn cần làm là đến ngay cửa hàng bán xà đơn uy tín, chất lượng để sắm ngay cho mình một loại xà đơn thích hợp bạn nhé. Tiếp theo là nghiên cứu thiết kế nhà của mình và chọn chỗ để đặt xà đơn phù hợp trong quá trình tập luyện, tránh để gần nhà tắm khu vực ẩm ướt trơn trượt...

Kiểm tra:

Kiểm tra gói sản phẩm

Sau khi nhận được xà đơn mà mình mua từ cửa hàng thì bạn cần kiểm tra cẩn thận lại gói sản phẩm, tránh tình trạng trong quá trình giao hàng có vấn đề làm rơi hoặc thiếu các thành phần của xà đơn.

Cách lắp đặt:

Lắp đặt dễ dàng với xà đơn thanh ngang

Đối với xà đơn thanh ngang thì gồm 3 loại, 60-80-100 (cm), bạn cần xoay xà đơn ngược chiều kim đồng hồ để làm cho thanh ngắn lại sau đó gắn vào tường nhà mà bạn đã nghiên cứu từ trước, từ từ vặn xà đơn theo chiều kim đồng hồ để thanh dài ra và vừa với tường nhà bạn, dùng tay vặn chặt thanh xà đơn để đảm bảo độ an toàn khi tập luyện.

Chiến thôi nào... Chỉ với chưa đầy 1 phút 30 giây bạn đã có thanh xà đơn ngon lành để tập luyện tại nhà rồi nhé, thật dễ dàng phải không? Còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay cơ tay, cơ bụng, cơ vai...với xà đơn tại nhà nhỉ?

Tập cơ bụng tại nhà với xà đơn Anh Tuấn

Để tập được động tác này, trước hết chắc các bạn đã biết cách chế xà đơn tại nhà và đã chế được một “ em” rồi đúng không? Và giờ là động tác chuẩn bị để chiến nha:

Chuẩn bị: Bám chắc 2 tay vào xà đơn, thân người thẳng so với tay và vuông góc với sàn tập nha.

Thực hiện: Dùng lực của cánh tay làm trụ và nâng từ từ hai chân lê, tới khi hai chân vuông góc với bụng rồi thì từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu, cứ thế làm liên tục từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 cái.

Tác dụng: Đây là một trong các động tác tập cơ ngực rất hiệu quả và được ưa chuộng trong giới gymer. Ngoài ra thì đây cũng là động tác giúp lên cơ tay và cơ vai hiệu quả nữa nhé!

Hãy liên hệ ngay với xà đơn Anh Tuấn (0902.55.0203) để được tư vấn cũng như hộ trợ tốt nhất về cách chế xà đơn tại nhà tốt nhất nhé!

Từ khóa: cách chế xà đơn tại nhà, tự chế xà đơn tại nhà