Bí quyết tập xà đơn tại nhà giúp phái mạnh sỡ hữu body chuẩn men

1. Tập cơ bụng với xà đơn khoan tường

_ Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.

_ Hít vào và nâng từ từ 2 chân lên cho đến khi chân tạo với lưng hình chữ L rồi giữ nguyên tư thế từ 10-15s. Người mới tập có thể chỉ giữ từ 5-7s rồi tăng dần lên nếu không rất dễ bị chấn thương.

_ Thở chậm và đưa từ từ 2 chân xuống thì tác động vào cơ sẽ hiệu quả hơn.

Tập xà đơn tại nhà với động tác này giúp săn cơ bụng, lưng, cơ chân, giảm mỡ thừa

2. Gym cùng xà đơn 6 động tác

_ Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về trước với độ rộng hẹp hơn vai.

_ Duỗi thẳng tay và chân, cong lưng và ưỡn ngực.

_ Kéo thân lên, kéo vai và bắp tay về phía sau, sao cho ngực chạm xà. Chú ý giữ thân trên không cử động, chỉ cử động tay đặc biệt phải siết chặt cơ lưng.

_ Hít vào chậm rãi và hạ người xuống. Thực hiện 8- 10 lần trong mỗi hiệp.

_ Đây là bài tập xà đơn tại nhà tác động đến cơ xô, bắp tay trước, cơ giữ lưng, vai, hông, ngực, giúp bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao.

3. Kéo tay nắm rộng với xà đơn 12 động tác

_ Nắm xà đơn, lòng bàn tay hướng đến trước, độ rộng lớn hơn vai, chân ở tư thế co gối.

_ Thở ra và nâng người lên trên xà sao cho cằm chạm xà.

_ Thở ra và hạ người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần trong một hiệp.

_ Động tác này được xem như là ông hoàng các bài tập với xà đơn, giúp tập cơ lưng, cơ bụng săn chắc chỉ sau thời gian ngắn. Trông rất đơn giản nhưng đây là động tác khó, mất rất nhiều sức.

“Ông hoàng” của bài tập “hút mỡ thừa” tốt nhất

4. Tập kéo vật nặng với xà đơn thanh ngang

_ Trước tiên nên chú ý chuẩn bị vật nặng, tính toán sao cho phù hợp với trọng lực tối đa 130kg của xà đơn. Vật nặng thường là bê tông đúc, tạ chân, bao cát được buộc dây có bản rộng một cách chắc chắn, đặt ngay tại vị trí tập.

_ Móc mũi bàn chân vào dây buộc, kéo căng sợi dây theo chiều từ dưới lên trên.

_ Dùng lực tay kéo người lên sao cho cơ thể giãn hết cỡ đồng thời nhấc bổng vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế tầm 15-20s rồi hạ xuống. Lặp lại động tác đến khi nào mệt thì nghỉ.

Thay vì thực phẩm chức năng tốn kém, tap xa don tai nha giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn từng thấy

5. Tập cơ bụng cấp tốc với xà đơn xếp

_Treo người trên xà hoặc chống tay vào 2 bên thanh xà chắn, hai chân khép lại, duỗi thẳng tự nhiên.

_ Sau đó, đưa chân thẳng ra một góc 90 độ và xoay nhiều vòng.

_ Bạn có thể kết hợp thêm động tác xoay hông và đưa chân lên cao nhất có thể, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ liên sườn đang hoạt động.

Đây là cách tap xa don tai nha săn cơ bụng nhanh nhất, tập cường độ cao các chàng sẽ thấy ngay tác dụng đổi theo từng ngày

Những bài tập xà đơn tại nhà trên có lẽ mang đến cho bạn cái nhìn tổng thể về lợi ích mà xà đơn đem lại rồi nhỉ? Không chỉ dừng lại một số động tác như vậy, bạn có thể tìm hiểu thêm vô số bài tập luyện nữa bởi một loại xà kết hợp rất nhiều bài tập.

Để biết thêm thông tin liên hệ 0902 55 0203 để được Mr.Tuấn tư vấn tận tình hơn nhé!

Từ khóa: tập xà đơn tại nhà, tap xa don tai nha