5 Bước hít thở đúng cách khi tập xà đơn gắn cửa huế

Tập xà đơn gắn cửa Huế tuy đơn giản nhưng là một trong những bài tập thể thao đòi hỏi rất nhiều hiểu biết về những quy tắc hít thở khi tập. Tập xà đơn - những bài tập dùng sức ở phần trên để nâng cơ thể là chủ yếu - đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cơ bắp.

Trong quá trình tập luyện, các cơ bắp rất cần ôxi để hoạt động. do đó bạn cần phải hít thở đúng cách để phát huy tối đa được tác dụng của bài tập. Nếu bạn không giữ được nhịp thở đúng sẽ rất dễ dẫn đến choáng váng và cơ mất sức.

Nhận rõ được tầm quan trọng của việc này, sau đây tôi sẽ chia sẻ cho bạn 5 bước để hít thở đúng khi tập thể thao với xà đơn gắn cửa Huế.

Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn không hít thở đúng khi tập thể thao

Bước 1

Đặt tay lên thanh xà ở vị trí overhand, đặt 2 tay rộng hơn vai một chút. Nếu bạn đặt tay underhand thì bạn đang thực hiện một động tác chin up chứ không phải pull up.

Overhand vs underhand

Bước 2

Hít vào và thở ra thật sâu, động tác này có tác dụng cung cấp không khí cho phổi của bạn. Đồng thời còn cung cấp thêm một lượng lớn oxi cho cơ bắp của bạn trước khi bạn thực hiện những động tác pull up.

Chuẩn bị trước khi bắt đầu bài tập bằng việc hít thở thật sâu

Bước 3

Thực hiên động tác pull up bằng cách nâng cơ thể bạn lên. Trong quá trình nâng, bạn phải vừa di chuyển cơ thể vừa hít vào. Khi bạn đã đạt đến được với đỉnh của mức xà, thở ra một hơi thật sâu.

Theo các chuyên gia thể hình thì cách hít thở như thế này là một lựa chọn rất an toàn đối với người tập. Đồng thời điều này còn giúp bạn ngăn chặn các nguy cơ bị huyết áp, thoát vị và vỡ mạch máu.

Tập xà đơn gắn cửa Huế kết hợp hít thở đúng cách còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh về máu

Bước 4

Hạ người xuống một cách nhẹ nhàng và trôi chảy nhất có thể. Hít một hơi thật sâu cho đến khi bạn cảm giác không khí đã tràn đầy vào phổi trong quá trình hạ xuống.

Hạ xuống kết hợp với hít vào

Bước 5

Thở ra một lần nữa và thế là bạn đã hoàn thành một động tác pull up kết hợp với hít thở đúng rồi! Lặp đi lặp lại những động tác như đã nói ở trên để tiếp tục tập.

Một bài tập với xà đơn gắn cửa Huế và hít thở theo nhịp giúp phát huy hết sức mạnh cơ bắp của bạn

Trên đây chỉ là những bước tập với cách hít thở cơ bản, nếu bạn còn muốn tìm hiểu thêm những bài tập thể hình với xà đơn khác thì hãy truy cập www.XadonAnhTuan.com hoặc gọi theo sô 0902 55 0203 để được tư vấn miễn phí nhé!

Từ khóa: xà đơn gắn cửa huế, xa don gan cua hue