3 Bài Tập Xà Đơn Gắn Cửa “Hiệu Quả Của Hiệu Quả”

3 Bài Tập Xà Đơn Gắn Cửa “Hiệu Quả Của Hiệu Quả”

Ba bài tập xà đơn hiệu quả

1. Lên gối

Bài tập xà đơn gắn cửa để phát triển cơ bụng này tương đối khó vì nó đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay và ý chí rất lớn từ người tập.

Để thực hiện bài tập xà đơn này bạn cần bám tay lên xà và giữ tư thế thẳng. Sau đó từ từ rút 2 đầu gối lên cao cho song song với phần thân. Đầu gối cao bằng ngực là được (động tác này giống như động tác gập cơ bụng trên sàn nhưng với cách tập này phần đầu giữ nguyên và chân di chuyển theo hướng thẳng đứng).

Bài tập xà đơn treo tường này giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng và tạo các đường cơ săn chắc, cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

Bài tập lên gối đòi hỏi phải có ý chí tập luyện cao

Xem thêm>>> xà đơn gắn cửa

2. Nâng chân

Đây là một trong những cách tập xà đơn gắn cửa được đánh giá cao vì mang lại thân hình chuẩn cho bạn.

Cách thực hiện: Bạn treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Nâng chân lên phía trên. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn. Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu, hít vào trong suốt quá trình. (Lưu ý: Khi tập bài này bạn nên thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người. Khi đã khỏe hơn có thể kẹp tạ vào chân nhưng cần cẩn thận tránh thoát vị đĩa đệm. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập. Cần tập cho cơ cẳng tay khỏe để treo người được lâu hơn).

Bài tập xà đơn gắn cửa nâng chân sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng và cơ bắp tay hiệu quả

Xem thêm>>> xà đơn gắn cửa

3. Bài tập cần gạt nước

Bạn treo người trên thanh xà và cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, xoay người sang bên phải, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Sau đó, bạn nâng chân lên phía trên đồng thời xoay hông đưa chân về vị trí trước mặt. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn. Từ từ hạ chân đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

Mỗi bài tập sẽ bổ trợ cho những vùng cơ thể cần đốt cháy lượng mỡ thừa và tạo phần cơ dày bảo vệ các dây thần kinh bên dưới và mang lại cho bạn một cơ bắp vững chắc như mong muốn.

Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ có thân hình thon gọn, chuẩn 6 múi

2. Tập xà đơn gắn cửa: hàng thật và hàng giả khác nhau như thế nào?

Khi bạn tập với một chiếc xà đơn nhái thì trong quá trình tập luyện sẽ bị rung lắc, xà không chịu được trọng lượng nặng nên dễ bị gãy, hai đầu xà thô cứng dễ gây ra rách tay, tổn thương trong quá trình tập luyện.

Ngược lại, tập luyện với xà đơn thật thì trong khi tập không rung, rất chắc chắn, an toàn, tránh tình trạng mất sức, lệch cơ. Đu xà đơn thật càng mạnh, miếng cao su bám càng chặt, cực kì an toàn, còn nếu đu xà đơn giả thì xà dễ cong gãy.

Tập xà đơn gắn cửa Anh Tuấn: luôn đảm bảo chất lượng tốt nhất

Quá trình tập luyện với xà đơn không chỉ là đúng động tác, đúng thời gian, kiên trì,... bạn cần phải chọn lựa cho mình một chiếc xà đơn có chất lượng tốt thì mới đạt hiệu quả hoàn hảo nhất.

Xà đơn Anh Tuấn là một thương hiệu được rất nhiều bạn tin tưởng, lựa chọn khi mua xà đơn. Với những chiếc xà đơn có chất lượng cao cấp, được kiểm tra cẩn thận, bảo hành, bảo dưỡng kỹ càng đem lại sự an toàn tuyệt đối cho bạn. Vì vậy, nếu muốn mua xà đơn bạn hãy tìm hiểu qua website Xà đơn Anh Tuấn nhé. Bạn cũng có thể liên lạc qua Hotline: 0902 55 0203 - 0968 55 0203 để được tư vấn tập xà đơn gắn cửa và giải đáp thắc mắc.

Chúc bạn có một sức khỏe cường tráng với những cơ bắp tuyệt vời.